Advertisement
20.04.2008 | Фитнес и диета
(23 проголосовавших)

Гимнастический мяч

ImageСейчас в моде здоровый образ жизни. Все больше людей увлекаются различными видами аэробики, пилатеса и йоги. Увы, но ритм жизни современной девушки не оставляет времени на посещение фитнес-клуба или хотя бы пробежку по утрам.  Работа, учеба, шопинг с подружками по выходным… ну как при таком плотном графике выкроить часок другой для занятий спортом? А ведь так хочется иметь стройную, подтянутую фигуру! Казалось бы безвыходная ситуация – но нет ничего невозможного!

Когда в середине прошлого столетия швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата стала назначать занятия с большим гимнастическим мячом, вряд ли она могла предположить, что в  веке ХХI гламурные леди возьмут на заметку её изобретение.

Как уже было сказано вначале, времени на поход в спортивный клуб никогда не хватает. Остаются занятия дома. Вот только есть одно «но»: нужно иметь поистине железную силу воли, чтобы в назначенное самой себе время  начать поднимать гантели или крутить педали велотренажера. А тут еще начинается любимый сериал… С гимнастическим мячом все обстоит с точностью наоборот. Во-первых, для тренировок с ним понадобится не больше 20–25 минут в день. Во-вторых,  во время упражнений с мячом сгорает намного больше калорий, чем при силовой тренировке. И в-третьих, последовательно прорабатываются все группы мышц и формируется правильная осанка. К тому же мяч можно использовать в качестве стула. Только представьте: вы читаете книгу или смотрите телевизор, и при этом еще и тренируете мышцы. Звучит, конечно, фантастично, но тем не менее это так.

Комплекс упражнений на мячах носит название фитбол и способствуют общему оздоровлению организма, поскольку с его помощью улучшается работа сердца и легких, нормализуется деятельность суставов и мышц. Особенно полезен фитбол при варикозном расширении вен, избыточном весе и нарушениях осанки. Противопоказаний для занятий фитболом  практически нет, однако если вы страдаете сколиозом (искривлением позвоночника), то прежде чем приступить к занятиям, лучше все же проконсультироваться с врачом.

Выбор мяча – дело ответственное. На данный момент в  спортивных магазинах представлен довольно  широкий ассортимент подобных товаров разного цвета, качества и размера. Цветовая гамма – дело вкуса, поэтому на ней останавливаться не будем, а сразу перейдем к диаметру мяча.


Диаметр гимнастического мяча должен соответствовать вашему росту.

  • При росте менее 152 см диаметр мяча должен быть 45 см.
  • При росте от 152 см до 165 см – 55 см.
  • От 165 см до 185 см – 65 см.
  • От 185 до 292 см – 75 см.

ImageИ если рост свыше 202 см, диаметр мяча должен быть 85 см.

Также перед покупкой мяча стоит убедиться, подходит ли он вам. Для этого сядьте на накаченный мяч, и если ваши ноги окажутся согнуты под прямым углом, значит, этот мяч просто создан для вас.

Но что-то мы слишком углубились в теоретическую часть, пора бы уже перейти к практическим упражнениям с гимнастическим мячом.

  1. Сидя на мяче, сцепите руки в «замок» и положите их на затылок. Локти должны быть разведены в стороны. Выполните 10 поворотов вправо, а затем столько же влево.
  2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги положите на мяч и согните их в коленях. Не спеша напрягите мышцы живота и поднимите вверх бедра. Упражнение проделайте 20 раз.
  3. Сядьте на мяч, спину держите прямо. Двигайте гимнастический мяч в различных направлениях. (Данное упражнение предназначено для тренировки равновесия и укрепления мышц спины, выполнение не ограничено временем.)
  4. Снова ложимся на пол, но на этот раз лицом вниз. Мяч находится в области живота, руки заведены за голову. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения. Упражнение повторите 25 раз.

Вы добьетесь максимальных результатов от тренировок, если уделите особое внимание посадке на гимнастическом мяче. Угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также между голенью и стопой в идеале должен составлять 90 градусов. Да, и не стоит приобретать мячи турецкого или китайского производства, если вы, конечно, не хотите, чтобы во время выполнения упражнений он постоянно сдувался. Рекомендуется отдавать предпочтение европейским производителям.

Ева Миланская


Advertisement
Комментарии
Юлия
| 09.05.2009 16:57:17
Сегодня купила такой мяч!!!! Замечательная штука...Я и не страдаю излишним
весом, просто решила купить для поднятия настроения, а оказалось, что это мяч
несказанно полезная вещь!!!!
Катя
| 06.07.2009 16:21:28
Я тоже купила этот мячик,сначало конечно не особо знала что с ним делать,но
полазив в нете нашла кучу упражнений...незнаю даст ли он результат,но просто
кататься на мяче мне нравится"
Ирина
| 16.09.2009 18:57:16
И я себе приобрала! Отличная вещь, обажаю прыгать, отличная тренеровка для ног,
а ещё сколько удовольствия!
Ириса
| 22.10.2009 16:23:06
Мяч просто супер, можно заниматься дома и поддерживать фигуру!
Юльця
| 14.12.2009 20:04:43
А я в добавок ко всему еще и пережила на таком мячике схватки в роддоме - то ли
отвлекал, то ли помогал, но эффект позитивный! мне намного легче было на мячике
переносить боль! Суперская штучка!!!
никич
| 08.01.2010 19:58:21
эт все фуфло
Аня
| 12.02.2010 18:23:53
Подарили мне мячик на ДР.
Просто супер. 1.5 года занимаюсь в фитнес клубе, а
теперь могу и дома тренироваться.
Супер!
Результат сногсшибательный.
мама- бабушкка
| 15.02.2010 19:47:08
Моя доченька рожала с мужем и в предродовую палату взяли этот мяч. Итог
отличный: родили сами и, несмотря на крупный плод, обошлись без кесарева и
болезненных схваток.
мама- бабушкка
| 15.02.2010 19:49:05
Теперь купила и себе, после работы расслабляю позвоночник
котЭ
| 18.07.2010 22:41:46
мяч - супер! похудела на 15 кг!!!никаких больше приспособлений,только
мяч!
Валентина
| 19.07.2010 16:33:14
а я сначала купила, а потом в инете узнала, что мне диаметр на20 см меньше нужен
Завтра пойду новый брать
светик
| 28.10.2010 22:57:01
ой а я не знаю что с ним делать, каждый день прихожу с работы и пинаю только.
Александра
| 03.11.2010 23:57:45
Гимнастический мяч купила в далёком 2004 году. Очень полезная вещь. Для детей
незаменим.Всем советую иметь его дома.
Лохотронщица
| 11.01.2011 15:23:23
А нам для малыша невролог посоветовал,и вот,купили,а теперь и я от него отойти
не могу,и дома все,то посидят,то попрыгают,то полежат,в общем любимец публики
мячик оказался
Ташенька
| 11.07.2011 03:06:25
ая давно мечтала о нем..вчера купила..посидела пол часика и пару раз легла
спиной на него..(( и вот весь вечер болела спина(9 А я рассчитывала на другой
эффект)) может быть привыкнут мышцы со временем?
Анонимно
| 20.08.2011 08:51:50
Хочу жене купить,какой фирмы лучше брать мяч?
Мила
| 12.02.2012 20:21:40
Класссссссс
Ната
| 14.03.2012 16:44:14
Мне дочка подарина на 8 Марта! Сейчас "деремся" кто первый на нем
заниматься будет Классная вещь!
Милана медведева
| 25.03.2012 20:36:49
А вот мне подарили мяч на день рождение мне он очень нравится восновном я на нём
прыгая занимаюсь гимнастикой просто от нечего делать но подруги посоветавали
начать заниматься более серьёзными делами!!!!всем советую упражнения с гантелями
очень помогает при накачке преса и увеличении груди)))
Милана медведева
| 25.03.2012 19:16:37
советую фирму ларсен написано по английски он такого серого серебристого цвета
очень популярен
лили
| 06.02.2013 20:44:57
е а сколько стоит?
Оставить комментарий
Имя:
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry:
:evil::twisted::roll::wink::!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.