Advertisement
30.08.2007 | Фитнес и диета
(15 проголосовавших)

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных – одна из важнейших составляющих подготовки к родам и способ помочь будущей маме сохранить хорошую физическую форму и чувствовать себя уверенной и красивой, несмотря на значительные перемены в организме. С помощью гимнастики можно предупредить появление растяжек, повысить эластичность тканей и научиться расслабляться. Кроме того, точный подход к упражнениям способствует тому, что ребенок не испытывает недостатка в кислороде и правильно развивается. Тем не менее, нельзя забывать, что «беременный» фитнес – это только часть подготовки к родам, которая включает в себя психологический настрой, общий контроль над своим здоровьем, правильное питание и знания о том, что ждет маму после родов.

ImageЕсли вы раньше не были особым фанатом фитнеса, не стоит сразу после того, как вы увидели заветные (или шокирующие) две полосочки на тесте, изнурять себя упражнениями. В идеале, конечно, физической подготовкой нужно заняться еще до наступления беременности. Упражнения же для беременных всегда проводятся в щадящем режиме и основаны в большинстве своем на йоге.

Сегодня многие фитнес-центры предлагают и индивидуальные, и групповые занятия для будущих мам. Можно пойти на специальные курсы подготовки к родам, в программу которых включены физические упражнения. Если этот вариант вам не подходит, или нет такой возможности, можно поддерживать форму и дома. До этого обязательно надо посоветоваться с врачом и не забывать, что упражнения можно делать только женщинам, у которых беременность протекает без осложнений.

Главное в самостоятельных тренировках – остановиться на комфортных именно для вас ритме и нагрузках, чтобы упражнения приносили только радость.

Простые и красивые упражнения, предлагаемые для беременных женщин,  помогут вам сохранить изящную осанку, грациозность и быть уверенной в себе и своей красоте. Итак, вот самые основные.

Кошечка

ImageВстаньте на колени и ладони. Медленно прогните спину (вниз), голова при этом поднята. Затем, опустив голову, выгните спину (вверх). Повторите 8–10 раз.

Это упражнение укрепляет позвоночник.

Велосипед

Это упражнение – не что иное, как всем знакомый «велосипед». Выполняйте медленные круговые движения ногами 10–15 раз.

Женское

Стоя на одной ноге, сложите ладонь к ладони (как в восточном приветствии). Если не получается сохранять равновесие, можно взяться рукой за какую-нибудь опору. Взмахните одной ногой назад, а потом вперед. Затем то же самое для второй ноги. Повторите 15 раз.


Это упражнение укрепляет мышцы пресса, талии, ягодиц и ног.

Красивые ноги

Лежа на боку, одну руку положите на пояс, а вторую вытяните перед собой. Затем поднимите ногу и переместите ее вперед, а потом назад.  То же самое –для другой ноги. Повторите 12–15 раз.

Это упражнение укрепляет ягодицы и ноги.

ImageУниверсальное

Сядьте на корточки (при этом вся стопа должна находиться на полу). Сведите ладони, а локтями максимально разведите колени.

Это универсальное упражнение укрепит мышцы груди и внутренней поверхности бедер. Кроме того, в этой позе можно также сжимать мышцы влагалища и ануса (задержав на несколько секунд, медленно расслабьте их).

Удобно, что вы можете тренировать мышцы влагалища в любом месте и в любое время, и для этого не обязательно садиться на корточки. Но это нехитрое упражнение поможет избежать разрывов и хорошо подготовит промежность к родам.

Женщинам в ожидании рождения ребенка не следует пренебрегать прогулками хотя бы по полчаса в день. И при любом удобном случае – когда вы читаете, смотрите телевизор или, например, шьете – садитесь «по-турецки». Также очень полезно сидеть на корточках, что можно делать, к  примеру, при мытье пола.

И не забывайте поднимать себе настроение в ожидании одного из самых чудесных моментов в жизни!

Алиса Фурашова


Advertisement
Комментарии
Натали
| 17.06.2008 17:36:03
Сижу на работе и под конец рабочего времени чувствую себя "не очень" что
могли бы вы прокомментировать - посоветовать для беременной со сроком 21
неделя,может есть какие нибудь физические нагрузки предотвращающие болезненные
ощущения в ногах и тазобедренных суставах!?
Елена
| 17.06.2008 17:55:04
Вообще-то болезненные ощущения могут быть признаком начинающегося варикоза. В
итоге мне пришлось с пятого месяца носить компрессионные чулки - а дело летом
было! Зато ноги чувствовали себя гораздо лучше. Кстати, и бандаж помог - как-то
комфортнее с ним было. А еще, по возможности, надо ноги класть выше уровня тела
почаще - несколько раз в день.
В любом случае попросите в консультации, чтобы
вам дали направление к флебологу (как правило, направление дается в какую-нибудь
известную больницу). Может, мне повезло, но я попала к специалисту буквально
через несколько дней - ко мне как к беременной отнеслись с пониманием и нашли
талончик "на завтра".
Успехов и здоровья!
Елена
| 17.06.2008 18:01:22
Чуть не забыла: примерно на этом же сроке периодически сводило икроножные мышцы,
и гинеколог прописала Магне В6 (или Магний Б6 ? - не помню) в сочетании с
кальцием. Помогло! Так что, может быть, вам не хватает каких-нибудь витаминов? А
если беспокоят суставы, лучше обратиться к спецу - все-таки во время
беременности нагрузки на организм колоссальные. К тому же и времени после
рождения малыша на врачей совсем не будет, так что лучше все проверить сейчас -
и есть возможность пройти без очереди (Моему ребятенку еще нет годика, и
все воспоминания о проблемах и сложностях во время беременности очень свежи
.)
irina
| 31.03.2009 16:27:56
Sunt in a 24 saptamina a sarcinei.Copilasul are o pozitie incorecta in placenta
.Ce exercitii cunoasteti pt schimbarea fatului
Оставить комментарий
Имя:
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry:
:evil::twisted::roll::wink::!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.