Advertisement
30.09.2006 | В здоровом теле...
(7 проголосовавших)

Сутулость

Многим людям сутулость сильно портит жизнь. И дело даже не в эстетическом вопросе (хотя и он важен) - сутулость в первую очередь сказывается на состоянии здоровья. Нарушения в работе легких, боли, остеохондрозы, проблемы с позвоночником в целом - это далеко не полный список проблем, связанных с такой безобидной на первый взгляд сутулостью.

Представляем вам комплекс упражнений, рекомендованный при грудном гиперкифозе.

1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;

 Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

 

2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.

Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

 

3. И.П. - то же.

Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

 

4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.

Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

 

5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.

Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

 

6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.


Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

 

7. И.П.- лежа на животе, руки  в упоре на пол.

Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

 

8. И.П. - лежа на животе, руки  вдоль туловища.  «Лодочка»

Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

 

9. И.П. — стоя на четвереньках.  «Кошечка»

Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

 

10. Упражнение с отягощением.

И.П.  лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.

Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

 

При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.

Федор Ступин 

 


Комментарии
Анонимно
| 14.03.2007 22:28:12
интересно и довольно просто
Vik@
| 23.09.2008 19:08:06
Ммм, мне очень хорошо помогло в написание доклада! Спасибо
редакторам!
Анонимно
| 08.11.2008 00:16:42
Thank я так сутулый парнишка)) хотя сайт для девушук! но мне за месяц хватило
упражнений
:D интересно, нужно попробыват
| 04.02.2009 20:19:05
Символьная ошибка: комментарий пустой
Олеся
| 07.05.2009 06:38:46
Мне очень помогло
сми
| 17.01.2011 17:14:50
мси
Оставить комментарий
Имя:
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry:
:evil::twisted::roll::wink::!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.