Advertisement
08.10.2006 | Фитнес и диета
(28 проголосовавших)

Тонкая талия

Тонкий и гибкий стан женщин воспет поэтами. Художники посвятили женщинам с тонкой талией свои лучшие полотна, а скульпторы изваяли щедевры пластического, искусства, сделав тонкую талию примером для подражания.

Многие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь. Чтобы талия стала тоньше, хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего, избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины.
В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше.

Повторяйте каждое из них 12-16 раз.

1. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем - в правую (рис. 1). Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. И. п.- то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем - в другую сторону (рис. 2).

фитнесс - талия фитнесс - талия
Рис.1. Рис.2.

3. И.п.- то же. Поднимите прямые ноги под углом 90°. Наклоните ноги в одну, затем - в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения (рис. 3).

4. И. п.- лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону (рис. 4).

фитнесс - талия фитнесс - талия
Рис.3. Рис.4.

5. И. п.- то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо (рис. 5).


6. И. п.- сидя на скамейке, стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону (рис. 6).

фитнесс - талия фитнесс - талия
Рис.5. Рис.6.

7. И. П.- лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении (рис. 7).

8. И. п.- лежа на полу на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же - на другом боку (рис. 8).

фитнесс - талия фитнесс - талия
Рис.7. Рис.8.

фитнесс - талия9. И. п.- стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери.
Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо.

10. И. п.- лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же - на другом боку.

11. В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15-20 с.

12. И. п.- стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Если вы решили сделать талию тоньше, чем она у вас есть, то включайте в занятия общеразвивающие, корригирующие, прыжковые и беговые упражнения. Но акцент делайте на укрепление прямой (4-5 упражнений) и косых мышц живота (3-4). Выполняйте упражнения из разных исходных положений, чередуйте их, чтобы мышцы не очень уставали. Постарайтесь выполнить все рекомендации - ваша талия станет тоньше примерно через 1-2 месяца, и вы сможете рассчитывать на то, что строки поэта "Мне стан твой понравился тонкий..." адресованы именно вам.

По материалам книги Ю.И. Курпан "Оставайся изящной",
изд. "Советский спорт", 1991г.


Advertisement
Комментарии
Читательница
| 14.11.2006 00:00:00
Ну насколько я разбираюсь в строении мышц и правилах работы с ними, то могу
сказать что упражнения изображенные на рисунке 7 и 8 наиболее эффективны.
Читательница
| 22.11.2006 00:00:00
Пробовала. А что делать, если животику как-то некомфортно? Сдавливается все
как-то...
Хотя не скажу, что у меня что-то не так...
Девочки, а может со мной
что-то не так?
Анонимно
| 06.12.2006 00:00:00
Купите обычный обруч (лучше легкий, чтобы потом бока не болелели), и покрутите
его минут 5 во время рекламы (каждый день не обязательно). Эффект потрясающий!
Проверено!
Аскорбинка-маринка
| 19.12.2006 00:00:00
и еще купите скакалку-эффект,тоже,потрясный.После рождения малыша...с 53
поправилась до 67..через год похудела,благодаря обручу и скакалке...правда еще
качала пресс 2 раза в неделю по 20 мин...на 10 кг...осталось всего 4 скинуть)тем
более все просто и не мучительно...да и вес не возвращ-ся!А пироженые я оч
люблю...и печенье тоже)Но это не мешает.Хотите похудеть быстрее-не ешьте после
18,ну хотя бы,после 19...Удачи!! А вот диеты,мне кажется,это все лишь на
неделю-две.
Юля
| 16.02.2007 00:00:00
Если речь идет о талии (не о похудении и избавлении от живота) , то моя сестра
(стойная и подтянутая, но была без выраженной талии) сделала ее себе танцуя
танец живота 2 р/неделю в течении 2-х мес. Долго, но эффект!
даринка
| 01.06.2009 23:14:43
блин, эти упражнения просто супер!!!!!!!!!!
леди_Акула
| 25.09.2009 17:59:44
Эта книга самая-самая Лучшая из всех, которые когда-либо издавались!
Благуся!
| 29.10.2009 12:48:52
Кручу обруч 15 минут в день и дважды в неделю поднимаюсь до десятого этажа по 5
раз.И животик накачан и попа подтянута.Проверенно!
Оля
| 09.01.2010 20:52:40
Благуся фига ты молодец, и долго ты так занимаешься?
Лиса
| 12.01.2010 00:05:19
Прикольная статья, главное не забивать
Susie
| 12.01.2010 20:37:58
Благуся,а каковы сроки?
например за какой срок можно скинуть 5 см?
у меня
90-65-90,раньше 60 было...
викуся
| 20.04.2010 13:57:34
обруч по 15 мин в день- ефект супер!Проверено!
Оставить комментарий
Имя:
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry:
:evil::twisted::roll::wink::!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.