Advertisement
30.09.2006 | В здоровом теле...
(38 проголосовавших)

Упражнения при плоскостопии

Упражнения выполняются либо попеременно правой и левой стопой, либо двумя ногами одновременно.

Исходное положение:

Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

1. Сгибание и разгибание пальцев.

Согнуть пальцы и разогнуть (10 раз).

2. Поднимание и опускание пятки и носка.

Поднять носок, пятка остается на полу. Затем опустить носок, поднять пятку (10 раз).

3. Круговые движения носками, пятка остается на полу.

Поставить ноги на пятки, носки подняты. Выполнить круговые движения носками (10 раз).

4. Круговые движения пятками, носки на полу.

Поставить ноги на носки, пятки подняты. Выполнить круговые движения пятками (10раз).

5. Вытягивание стопы от себя и на себя.

Выпрямить ногу в коленном суставе, вытянуть носок стопы сначала от себя, затем на себя (10 раз).

6. Круговые движения ногой.


Поднять и выпрямить ногу, после чего выполнить круговые движения ногой.

Вариант: носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.

Вариант: босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.

7. Разминание пальцев стоп.

Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной. Делать давящие движения стопой от себя, как бы подминая пальцы под себя (10 раз).

8 Хождение на носках с максимально поднятыми пятками (10 шагов).

9. Хождение на пятках, с максимально поднятыми носками (10 шагов).

10. Хождение на внешней стороне стопы (10 шагов).

11. Хождение на внутренней стороне стопы (10 шагов).

12. Катать скалку стопами движениями от пальцев к пятке и обратно (10 раз).

13. Встать на скалку (пятки или носки на полу), удерживая равновесие в течение 2-3 минут.

Возможно повторное выполнение комплекса после перерыва в 10 минут.

Комплекс данных упражнений выполняется один или два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).

Федор Ступин 


Advertisement
Комментарии
Вита
| 22.10.2006 00:00:00
Хорошие упражнения! мне помогают, а если ходить со специальными стельками вообще
ноги не устают!
а догадайтесь
| 29.12.2008 17:38:56
фигня....
витя
| 29.12.2008 17:40:01
хотя ваще конченные упражнения
михаил
| 11.02.2009 22:04:30
мне 17 лет и уже эсть плоскостопие ноги не устают но иногда болят. после
нагрузок.(тенниса) вправи ети пробивал но некоторие из них ваще х..ня,а
некоторие действительно помогают.
но советую всем ити к рачу он уж точно знает
какие упражнения делать.
лена
| 25.09.2011 10:49:24
спасибо помогает ноги лучше себя чувствую
Катя
| 25.04.2012 18:58:47
ПРИКОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНЕНИЕ НО НОГИ УСТАЮТ
Анонимно
| 08.06.2012 12:55:40
Спасибо за советы.Хотя плоскостопие бывает разных видов.Предварительно стоит
сходить к ортопеду.
А уж потом и упражнения делать.За добрые советы огромная
благодарность
Ведьма
| 02.07.2012 10:16:51
Самое правильное упражнение-это сгибание и разгибание пальцев.сама медик и знаю
что говорю.и к тому же только этим упражнением спасла ножки от плоскостопия
Анонимно
| 17.07.2012 20:34:20
Эти упражнения посоветовал ортопед...Нужно время, чтобы они помогли
Олька))
| 19.09.2012 17:42:20
а мне пятнадцать ,и кроме плоскостопия есть ещё и деформация
плюсневой кости...а упражнения действительно полезные
Сергей
| 08.01.2013 18:52:06
Полезные упражнения.
настя
| 12.03.2013 22:19:00
ведь плоскостопие бывает разных видов, скажите пожалуйста какие упражнения
конкретно для каждого вида? они ведь все не подходят для всех типов плоскостопия
Оставить комментарий
Имя:
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry:
:evil::twisted::roll::wink::!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.