Advertisement
24.12.2008 | Фитнес и диета
(52 проголосовавших)

Как уменьшить аппетит

ImageВы бы с радостью сбросили несколько лишних килограммов, но на занятия спортом нет ни времени, ни сил, а желания терзать диетами свой чувствительный организм не наблюдается? Тогда, пожалуй, лучший вариант для вас – это маленькие хитрости, помогающие обвести чувство голода вокруг пальца и уменьшить аппетит!

Что бы такого съесть?..

Общее во всех рекомендациях худеющим – употребление соков, фруктов, овощей, хлеба из муки грубою помола и йогуртов. Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий. Подобные перекусы можно делать каждые 3–4 часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе старайтесь иметь под рукой корзиночку с апельсинами, яблоками, галетами и другими низкокалорийными и вкусными «штучками». Главное – не чувство насыщения, а ощущение удовлетворения!

Не мучайте себя!

Уменьшайте аппетит постепенно: урезайте рацион на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье – квашеной капустой и т.д. Помните, что резко снизить аппетит невозможно, а просто сократив свой рацион, вы добьетесь только стресса для организма.

Развлекайтесь

Замена сочного бифштекса салатиком – вовсе не ночной кошмар! Поверьте, низкокалорийная кухня так же разнообразна, как и высококалорийная. Старайтесь чаще готовить новые не очень калорийные блюда, и тогда свежие вкусовые ощущения избавят Вас от «диетической скуки» и унылого подозрения, что красота действительно требует жертв и эта жертва – вы!

Используйте специи

Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут Вам удовлетворить его. Помните также, что лютый враг аппетитачеснок!  Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Сахар в десертах можно заменить ванилином или корицей.


Плюс 5 – минус кг

Есть такая тактика сдерживания аппетита. В течение одной недели, когда вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т. д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Не заглатывайте!

Ешьте медленно. Помните: телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыт» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной. Никогда не ешьте на ходу или чем-нибудь занимаясь (уборкой, чтением и т. п.). Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления. Чистите зубы после приема пищи. Если во рту останется вкус пищи, тело будет «думать», что вы еще не насытились.

Пейте воду

Один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита! Избегайте алкоголя: он усиливает аппетит и ослабляет волю.

И последнее. Если Вы – одна из тех счастливиц, которым удается спать по 10–12 часов в сутки, то у Вас гораздо больше шансов сохранить стройную фигуру! Глубокий сон способствует выработке гормона, который ускоряет процесс обмена веществ. Так что высыпайтесь и снижайте аппетит, милые дамы!

Демьянова Екатерина


Advertisement
Комментарии
Анастасия
| 25.12.2008 17:13:34
Лучшая диета - меньше жрать, больше спать!
Алексей.
| 10.01.2009 21:34:12
Предпоследний совет очень понравился, хехехе.
Екатерина
| 25.01.2009 13:49:59
Плюс 5 минус кг - это находка!
ЛяЛя
| 16.02.2009 12:28:41
Меньше думать о еде!
Анонимно
| 24.06.2009 15:25:41
хм...стоит попробовать...спасибо за советы!!!
Люля
| 24.06.2009 15:26:41
классные советы..обязательно использую..
Анонимно
| 29.06.2009 20:24:32
Люблю повеселиться, особенно ПОЖРАТЬ!
сластенка
| 18.09.2009 19:44:23
надо есть в меру
ираида
| 14.11.2009 18:41:43
прикольно меньше жрать согласна ну только вот как если кушать хочется
всегдаааааааааааааааааааааааааа
жора
| 22.11.2009 01:44:08
обожаю жрать
Наташа
| 14.02.2010 22:46:31
Чем больше жрешь тем больше хочется
мария
| 20.02.2010 11:10:16
всё правильно советуют, только быстро не похудеешь
Дина
| 20.02.2010 11:27:31
Согласна -про чеснок! правда очень отбивает желание по...кушать, пила утром
натощак: с ОЧЕНЬ теплым молоком 100г 1 дольку чеснока по кусочкам заглатывала.
И так 10 дней пару кг сбросила и ЖРАТЬ не хотелось...
Kejla
| 13.03.2010 22:58:23
я пью зеленый чай с имбирем.1ч.л. чая+немного тертго корня имбиря+несколько
гводков гвоздики,когда чай немого остынет добавить 0,5-1 ч.л. меда.чай нужно
пить медленно,наслаждаясь запахом.аппетит убивает на повал
ксю
| 20.03.2010 21:25:22
да уж, мозг то понимает, что жрать уже хватит, а вот кто нибудь бы остановил
Натали
| 27.03.2010 15:43:31
Пробую пить зелёный чай с имбирём-прикольно!
Елена
| 05.06.2010 17:23:38
Да,советы конечно хороши,но жру я за десятерых,так что мне эт врятли поможет.
лунный свет
| 06.06.2010 19:17:58
простые советы но реально помогают
Торри
| 14.06.2010 21:45:42
Уже несколько раз пыталась не получается. Наверно нет силы воли.
Лена
| 16.09.2010 17:31:53
хорошая статья, только аффтар не знает, что от галет толстеют. Зато риса можно
сожрать сколько хошь - в нем каллорий практически нет. Но одно "Но":
есть без мяса (можно с овощами)
Лена
| 16.09.2010 17:32:59
галеты калорийные. лучше рис
татьяна
| 15.10.2010 17:44:29
согласна с тем. что чем больше ешь, тем больше хочется. просто потому, что
желудок имеет свойство уменьшатся в размере, стоит немного поголодать
ксения
| 29.12.2010 17:18:15
НАДО ПОПРОБОВАТЬ ПОСМОТРИМ ЧТО ВЫЙДЕТ
масяня
| 14.04.2011 14:55:34
я не верю !(((((
ира
| 14.05.2011 22:16:22
я целыми днями пью воду и в обед кушаю лёгкий супчик,сплю по 12 часов,бегаю
каждый день по часу и не худею.почему?
Айнур
| 29.07.2011 12:14:02
мой вам совет,очень оригинальный-свяжите себе живот по туже,лучше оденьте карсет
и даже можете сверху еще раз чемто связать и выпейте как можно больще
воду;2-2,5-стакана и вам ни как не получиться съесть больше
Лиля
| 29.01.2012 20:22:08
Не еште хлеб, похудеете, еште сухари
Лесенька
| 02.09.2016 20:41:03
Чувство голода у меня часто присутствует часто,хоть я кушаю низкокалорийную
пищу. Диетолог выписала редуксин. С ним стала реже есть и сбросила 17 кг за 3
месяца! До этого было алиментарное ожирение!
Оставить комментарий
Имя:
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry:
:evil::twisted::roll::wink::!::?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.